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小雪到,冬始俏 养生和饮食需注意哪些事?

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来源:西部网-陕西新闻网 作者:韩睿
11月22日0时33分,我们迎来冬天的第二个节气——小雪。

“花雪随风不厌看,一片飞来一片寒。”11月22日0时33分,我们迎来冬天的第二个节气——小雪。小雪到,冬始俏,它是反映降水与气温的节气,它的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。这个时节,北方人开始储备白菜、萝卜等越冬食材,南方人则开始制作腊肉、香肠等;宜多吃黑芝麻、黑木耳等黑色食物。除此之外,这个时节,养生和饮食需注意哪些事?

小雪养生要注意哪些事?

起居调理

冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”肾气。早睡晚起,睡前泡脚,可养阳气。首先,要保证充足的睡眠。如果超过夜里1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并就能提高机体抗寒能力。

精神调养

小雪时节,天气时常阴冷晦暗,易使人产生抑郁情绪,大家应积极地调节自己的心态,节喜制怒,还可以多听听音乐,多晒晒太阳。

饮食调养

冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。

多吃叶酸食物防抑郁。小雪节气是冬季开始的标志,同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。据专家解释,在小雪时节一些黑色的食物其实是更好的选择。上面说到的黑色的食品,有很多种,包括黑木耳、黑芝麻,甚至泥鳅、黄鳝等等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。

吃猕猴桃,能在一定程度上帮助人们缓解抑郁。

多吃红枣,可以增加铁的摄入,从而提高身体耐寒能力。

多喝水防内热产生。小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。

小雪到,天渐寒,愿你身寒有衣穿,心寒有人暖,长歌暖浮生,细水度流年。

(西部网综合:央视新闻微博、CCTV4中央电视台中文国际频道官方帐号、北京日报客户端、中国天气微博)


关键词: 责任编辑:宋薇薇
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