12月22日电 晚上八点至凌晨四点是夜班媒体人工作的高峰时段，长期熬夜、昼夜颠倒是夜班媒体人的生活常态。夜班人因长期熬夜、作息不规律等患上重疾的例子不在少数。那么，夜班媒体人该如何面对夜班生活？如何进行科学、有效的健康管理？

12月22日，在2021中国经济媒体融合发展高峰论坛上，2021年度“夜班媒体人援助项目”受援助名单正式公布，共计37位受援助对象获得援助审批，发放援助金150万元。

今年的援助对象包括在工作岗位上坚守到最后一刻的孔德明、拥有18年夜班工作经历的祁永年、多年除夕坚守夜班岗位的杨彦宇等。根据基金会流程，截至目前，除个别援助对象需补充流程文件，大部分援助对象的援助金均已到账。

论坛现场，首都医科大学附属北京友谊医院副院长吴静，为夜班媒体人提供健康生活指南建议。

吴静说：“睡眠是人与大自然昼夜交替规律相适应的体现，黑白颠倒的夜班工作打破了正常的睡眠节律。”

资料图：民众在专业催眠师的引导下睡觉，释放压力。中新社发 韦亮 摄

她表示，昼夜节律紊乱会对身体多个系统产生影响，包括心血管、胃肠道和中枢神经系统。此外，还会使得激素水平紊乱，造成糖类、脂质代谢失调，可引发代谢综合征。

为帮助夜班媒体人科学合理补觉，吴静提出以下几点建议：首先，“补觉”做到随时随地。在工作允许的情况下，夜班期间小睡可以帮助身体更好地恢复。

如果进入持续“补觉”状态，要注意营造舒适睡眠环境。“首先要保持恒定的室温。睡眠中身体的温度和出汗情况对睡眠质量有着明显影响，温度过高机体散热会导致水分流失、温度过低则不易进入深睡眠。”吴静说。

同时，补觉时需选择安静的、光线昏暗的环境。“这就包括在避免在睡前使用手机等电子产品。”吴静提醒。

此外，适度运动协助提升睡眠质量。“例如慢跑、游泳、骑自行车等这些有氧或抗阻运动，都能作为改善睡眠质量的手段，应用于普通健康人群以及睡眠障碍患者中。”

吴静还提示，“夜班时妄图通过胡吃海喝以图抚慰心灵的行为是不可取的，明智的做法是夜班前准时吃正餐、夜班中少量加餐，来抵消饥饿所致的胃肠不适。”

而睡前饮食也要注意清淡、避免辛辣油腻、咖啡等。可多食用牛奶、蔬菜及水果等具有一定助眠效果的食物。

吴静指出，夜班媒体人要保持健康，定期体检必不可少。在遇到身心健康问题时，应及时寻求医生的帮助和治疗。

据悉，“夜班媒体人援助项目”由中国经济传媒协会、《传媒茶话会》和中国光华科技基金会，联合上海二三四五网络控股集团股份有限公司等爱心企业发起。(完)